Buffer 的 2023 年远程工作状况研究证实远程工作很受欢迎。 3,000 名受访者中的 98% 会推荐远程格式。在这些优点中，受访者指出了灵活性、节省、舒适性和安全性。但这样的工作也有其缺陷。
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办公室员工已经习惯了为工作做好准备的日常仪式。早晨的淋浴、锻炼、一杯咖啡、停车的方式——这些“心理锚”可以是任何东西。它们在我们的头脑中创造了界限，让我们适应工作节奏。我们不会因与亲人交流、与猫玩耍或做家务而分心。下班后也会发生同样的事情：人们回家放松，准备休息。
在远程格式中，工作状态和放松状态之间没有切换。结果，工作和个人生活之间的界限开始消失，甚至完全消失。
远程工作者的主要问题
远程员工面临的挑战总是因人而异。这一切都取决于日程安排、工作性质、家庭条件、个人情况。但我们可以找出许多人可以理解的常见问题。
我无法开始任何事情
工作日从上午 10 点开始。从昨天甚至上周开始，已经积累了一些等待完成的任务，但我真的不想开始它们。该员工不知道从哪里开始。他没有分析工作量并按优先级规划任务，而是被其他事情分散了注意力：YouTube 上的新视频、去商店、看电视连续剧、与朋友的通信。同时，他也责怪自己没有工作，却继续拖延。
人们无法按时开始工作的另一个原因是由于干扰：家人、宠物、吵闹的邻居。这使得很难集中注意力并进入工作状态。
我会承担越来越多的事情
另一个常见问题是负载不成比例。员工承担的任务超出了他们的承受能力。
在估计完成某项特定任务需要多少时间时，我们会关注成功的案例。例如，我们记得我们如何在短短两个小时内写出最好的文本之一，或在四十分钟内创作出完美的插图。此外，我们做的工作越多，我们支付的费用就越多（或者管理层会感激）。
在这种时刻，我们没有考虑到大脑的一个重要特征——它不能一直在紧急模式下工作。此外，总会有不可抗力的情况——你会头疼，会出现更紧急的任务，客户会进行额外的编辑。结果，未完成的工作就不得不在晚上或周末完成，而不是放松或与朋友聊天。这样，员工就悄然走上了倦怠的道路，这对他自己和他的管理层都没有好处。
是的，我只是不忙
有时，员工必须在工作时间之外回复工作消息。这通常取决于区域。例如，对于记者来说，这种情况是常态：重要的新闻报道不会等到工作日开始。不仅一线员工面临这个问题，管理人员也面临这个问题，他们担心如果没有他们的控制和检查，员工将无法应对。
有时人们并不紧张，因为他们实际上需要回复消息。焦虑就在于对这种沟通的期待。员工和经理不能在健身房、晚餐或商店分心。结果是背景压力，这会影响生产力和整体福祉。
你最后一次与人交谈是什么时候？
现在就远程工作对社交智力的影响下结论还为时过早。但远程工作者生活中面对面交流的减少是事实。在这种形式下，人们不会和同事出去抽烟休息，不会一边喝咖啡一边讨论新闻，或者一起出去吃午饭。经过几年的远程工作，有人可能会觉得自己几乎忘记了如何与真实的人交流。
但这也有其优点。并非所有关于“友好团队”的承诺都是真实的。有时候，工作中的情况就是这样，孤独不再那么可怕。至少，里面绝对不会有流言蜚语、阴谋诡计和 操纵。
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我怎么能不动呢？我去了厨房两次
情况与上一个问题有些相似。远程员工不需要从家到公交车站，再从那里到办公室。他们不需要爬楼梯。同事不会邀请他们步行去咖啡馆吃午饭。
远程办公者一天的大部分时间都坐在电脑前。起初，缺乏体力活动会表现为腰部增加几厘米，过了一段时间后，就会出现背部、下背部和颈部的疼痛。
关于如何不对远程工作感到失望的 5 个技巧
任何干扰您享受工作和生活的问题都需要解决。一些好习惯会对此有所帮助。
学会切换
实施你自己的习惯，帮助你在工作和放松状态之间切换。如果您有机会在单独的房间工作并将其变成办公室，那就太好了。但即使没有，您也可以找到一个舒适的地方，让您更容易专注于任务。
请务必向您所爱的人解释：虽然严格来说您是坐在家里，但这并不意味着您不忙。设定界限并要求在工作时不要受到任何干扰。如果您无法在家中营造舒适的环境，请在附近的公寓外寻找其他选择，例如联合办公空间或提供 Wi-Fi 的咖啡馆。
特殊的工作服装也有帮助。您不必穿西装或铅笔裙。选择与工作相关的舒适衣服，而不是与家务或看冰淇淋电视节目相关的衣服。
计划你的时间
确定要遵循的工作时间表。如果你没能赶到那一刻也没关系。当工作和放松有特定的时间范围时，大脑更容易集中注意力。
制定每日、每周和每月的计划。你应该优先处理你最抗拒的任务。如果您有空闲时间，请将其用于提升您的技能或提高您的资格。
有许多不同的应用程序和服务可用于有效规划。但您可以从普通记事本或手机上的笔记开始。您可以在日历上标记截止日期或关键任务 – 这样您就不会在此过程中忘记它们。
设定单独的用餐时间，避免在敲键盘时吃零食。你可以遵循“番茄工作原理”：工作25分钟（这是一个西红柿）-休息5分钟。四个番茄钟后，你可以休息20分钟。然后——一切从头再来。
这是为了更大的利益而进行的欺骗。当大脑“知道”现在只剩下 25 分钟的工作要做，之后就可以放松时，它就更容易调整到想要的情绪。
充分评估自己的优势
客观评估完成一项任务需要多少时间，以免过度劳累和倦怠。为不可抗力留出一点空间。不可预见的情况是无法避免的，但没有不断的赶工，身体更容易应对负荷。
设定工作界限
找出管理层和同事在工作时间之外可能困扰您的问题。同意对于紧急任务，他们只会打电话或写信给工作信使。如果团队使用企业服务（例如 Compass），这尤其方便。这样，工作和个人就被严格划分——在工作中，没有人会因为新闻频道或奶奶的消息而分心。
在消息状态中注明回复消息的时间、休假或病假的时 什么是媒体策划以及如何制定可行的媒体计划？ 间段以及周末。如果他们通过电子邮件给您写信，请激活自动回复功能，并附上有关您缺席的消息。
花时间在户外
请务必将日常活动纳入您的日程安排中。你可以报名参加健身房、游泳池或跳舞。养成定期搬家的习惯。为了避免扼杀你的动力，设定可实现的目标。例如，如果每天“走”一万步很困难，那么从五六步开始。主要是每天都这样做，逐渐增加负荷。
不要放弃与朋友和家人的沟通，并自己发起。出去喝咖啡、看电影，或者只是去公园散步。度过家庭之夜。不要过量饮酒——它会严重影响工作效率。
如果您搬到了新城市，请寻找附近的棋盘游戏和 列表提供者 测验组织者。这样你就会结识朋友，找到兴趣圈。
底线：如何远程工作而不忘记生活
为了防止远程控制的缺点影响您，您需要：
引入切换到工作模式的仪式；
养成每日计划的习惯；
确定与力成比例的负载；
界定工作沟通的界限；
与工作之外的人沟通。
由于远程工作，员工节省了去办公室的时间。它可以用于训练、现场交流、运动——任何能让你充实并帮助你分散注意力的事情。您只需要努力让每个技巧成为日常习惯即可。
