休息日是任何锻炼计划的重要组成部分，在此期间，人们可以从正常的训练方案中休息一段时间。它有助于防止受伤，并为身体提供康复和重建的机会。事实上，没有休息日，任何锻炼方案都不能被视为有效。
无论您从事什么运动或健身
水平如何，休息一天对于成长都是必不可少的。忽略休息日可能会导致过度训练或精疲力竭。简而言之，如果您想经历稳定的成长，就必须偶尔休息一下。
但你到底应该休息几天？休息有什么好处？更重要的是，躺在沙发上使用遥控器真的有必要吗，还是还有其他选择？
本文讨论了休息日对健康的益处，以及锻炼计划中不包含休息日可能引起的问题。文章还描述了需要休息日的症状以及休息日的正确使用方法。
休息的好处：
和生活中的其他事情一样，锻炼时保持平衡 如何建立电话号码清单 是关键。你想更频繁、更高强度地锻炼，这很好，但每项健身计划都必须包括休息时间。即使是专业运动员也会在每周的训练计划中安排休息日和轻松的锻炼。
休息日对健康有以下好处：
1.帮助您更好地恢复：
“当你锻炼时，你的肌肉会经历两种不同类型的压力：机械压力（来自肌肉蛋白质结构的实际物理损伤）和代谢压力（来自每个肌肉细胞中储存的能量的消耗）。
当你锻炼时，你的身体会消耗液体（产生汗液）并分解其能量储备，这些能量储备主要是糖原形式的碳水化合物。一些研究表明，身体至少需要一天的时间来补充肌肉的糖原储备。”墨西哥减肥手术首席执行官 Nathan Richardson 说道
训练和维持稳定的血糖水平取决于肌肉储存足够糖原的能力。因此，休息和恢复可让身体补充这些能量储备。
多项研究表明，运动时流汗流失的水分只需一到两个小时就能恢复。运动后，身体仍需要几个小时的休息来保持水分，因为尿液不断产生，尽管水分恢复所需的时间较短。
休息有助于从机械压力和代谢压力中恢复。成纤维细胞是在身体休息时修复和建立肌肉组织的细胞。这促进了组织生长、愈合和强度。
2.提高性能：
“当你睡眠不足时，可能很难挑战自己，更不用说完成日常任务了。例如，你可能没有动力完成一次或一英里的锻炼。
过度训练会降低自己的表现。你可能会精力不足、反应迟钝、缺乏敏捷性。
当你放松时，情况正好相反。它会让你精力充沛，不会感 UAB 目录 到疲倦，让你的身体做好持续有效锻炼的准容主管 Tiffany Payne 说道
3.降低疲劳风险：
“肌肉疲劳是由运动导致的，因为运动会降低肌肉 你真的能通过博客赚钱吗？我所知道的关于通过博客赚钱的 7 件事 中的糖原含量。休息日可让肌肉恢复糖原储备，从而减轻肌肉疲劳并为下一次锻炼做好准备。
大量研究表明，休息日对于避免过度训练综合症也至关重要。过度训练综合症可能会导致表现不佳甚至停滞不前。此外，它还可能导致疲惫、悲伤、体重增加和睡眠不佳。
